增肌每天多少大卡

增肌的目标是增加肌肉质量，需要提高摄入的能量和蛋白质，以满足肌肉生长所需的营养。

增肌过程中对摄入的能量要求会因个体差异而有所不同，同时也受到锻炼的程度、身体状况、性别、年龄和基础代谢率等因素的影响。

一般而言，一个增加肌肉的人需要每天摄入比维持现有体重所需能量更多的热量。这被称为“能量盈余”(caloric surplus)。

如果你的目标是增肌，你应该每天比正常维持体重所需的热量多摄入约200-500卡路里(大卡)。这个范围是相对保守的，可以在不过多增加脂肪的情况下获得适度的肌肉增长。

但是要注意，太大的能量盈余可能会导致过度增加体脂肪，并增加患上一些慢性疾病的风险。因此，适量的能量盈余是非常重要的。

除了热量之外，蛋白质的摄入也是增肌过程中非常重要的。蛋白质是肌肉的构成元素，每天摄入足够的蛋白质可以促进肌肉的合成和修复，以支持肌肉生长。

一般推荐每天摄入能量总量的15-20%是来自高质量蛋白质的。具体而言，对于增肌者来说，每天摄入体重的0.7-1.0克的蛋白质比较适宜。

总结起来，增肌的目标是通过摄入比维持体重所需热量更多的能量和足够的蛋白质，以支持肌肉合成和修复。一般而言，每天摄入200-500大卡的能量盈余和0.7-1.0克/体重的蛋白质是比较适宜的。但是每个人的情况不同，所以最好咨询专业人士的建议，制定适合自己的增肌方案。